跑步机是一种非常受欢迎的健身器材，它可以在家中提供高效的有氧运动。而在跑步机上进行爬坡训练，可以更好地增强心肺功能和提高耐力。但是，很多人在进行跑步机爬坡训练时，都不知道应该如何放手才能更好地锻炼身体。那么，跑步机爬坡手放哪才是最科学的呢？ 一、手放在手柄上 跑步机的手柄是设计出来给跑步者提供支撑和平衡的，因此，许多人在进行跑步机爬坡训练时，会选择将手放在手柄上。这种做法的好处是能够减轻身体的负担，避免过度疲劳，同时还能够保持身体的平衡，降低受伤的风险。 但是，如果你想要获得更好的训练效果，建议不要一直将手放在手柄上。因为这样做会让你的身体重心向后倾斜，让你的腿部肌肉得不到充分的锻炼，从而影响训练效果。因此，如果你想要更好的锻炼效果，可以尝试将手放在手柄上并交替放松，以便身体能够更好地适应爬坡训练的强度。 二、手放在心率监测器上 跑步机上的心率监测器可以帮助你了解自己的心率，以便更好地控制训练强度。因此，许多人在进行跑步机爬坡训练时，会选择将手放在心率监测器上。这种做法的好处是能够让你更好地了解自己的身体状况，从而调整训练强度，达到更好的锻炼效果。 但是，如果你想要更好的训练效果，建议不要一直将手放在心率监测器上。因为这样做会让你的身体重心向前倾斜，增加受伤的风险。因此，如果你想要更好的锻炼效果，可以尝试将手放在心率监测器上并交替放松，以便身体能够更好地适应爬坡训练的强度。 三、手放在身体两侧 如果你想要更好的锻炼效果，建议将手放在身体两侧。这样做可以让你的身体重心更加平衡，从而让你的腿部肌肉得到充分的锻炼，达到更好的训练效果。但是，这种做法需要一定的平衡能力，因此对于初学者来说，可能需要逐渐适应。 总之，跑步机爬坡手放哪需要根据个人的身体状况和训练目的来选择。如果你想要更好的锻炼效果，建议将手放在身体两侧，并交替放松。但是，如果你需要支撑和平衡，可以选择将手放在手柄上。如果你想要了解自己的身体状况，可以将手放在心率监测器上。无论哪种做法，都需要注意身体的平衡和稳定，避免受伤。